ベースブレッド置き換えダイエット2週間の効果とリアルな体重変化
ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重
ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、2週間が経過しました。
ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
1週目と同じルールで継続しています。
- 開始時の体重:69.9kg
- 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
- 間食はしない
- 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
- 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
- 毎日の食事と写真を記録する
引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。
【ベースブレッドダイエット8日目】69.7kg→69.4kg（2025年4月8日）
・フランスパン（2切れ）
・ほうれん草入りオムレツ
・ぶどう（7粒程度）
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・鶏の唐揚げ（5個）
・れんこんと
人参のきんぴら
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド一袋
レーズン味
【8日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,266kcal｜糖質：112.5g｜たんぱく質：50.5g｜脂質：37.8g｜食物繊維：10.8g
今日のひとこと
ベスパンおじさん平日のカロリーは1200~1300kcalで安定してる！
このあたりのバランスが無理なくていいね。
【ベースブレッドダイエット9日目】69.4kg→68.4kg（2025年4月9日）
・チーズトースト
・レーズンパン
・パイナップル
・無糖カフェオレ
・ナポリタン
・チーズはんぺんフライ
・卵焼き
・ブロッコリーと
かにかまのサラダ
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
こしあん味
【9日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,320kcal｜糖質：181.5g｜たんぱく質：46.5g｜脂質：38.9g｜食物繊維：13.2g
今日のひとこと
ベスパンおじさん水分だろうけど-1kg減ってた！
こしあんが半額で手に入るのはありがたいっすw
【ベースブレッドダイエット10日目】68.4kg→68.7kg（2025年4月10日）
・塩パン（1個）
・ウインナー（2本）
・バナナ（小1本）
・ブロッコリー
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・カニクリームコロッケ（小3個）
・かぼちゃの煮物
・野菜炒め
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド１袋
レーズン味
【10日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,327kcal｜糖質：188g｜たんぱく質：35g｜脂質：36g｜食物繊維：9g
今日のひとこと
ベスパンおじさん昨日は体重爆下げたったので今日は微増でしたw
【ベースブレッドダイエット11日目】68.7kg→68.7kg（2025年4月11日）
・ロールパン（2個）
・ベーコン（2枚）
・キャベツの千切り
・キウイ（1/2個）
・バナナ（1/2本）
・無糖カフェオレ
・ピラフ
・ミニハンバーグ（2個）
・スクランブルエッグ
・ブロッコリー
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド一袋
レーズン味
【活動記録（Google Fit）】
ウォーキング
歩数：1033歩｜距離：0.62km｜消費カロリー：162kcal
【11日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,276kcal｜糖質：146.5g｜たんぱく質：53.3g｜脂質：43.6g｜食物繊維：8.4g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日で半額ベースブレッドのレーズン味は終了！
安いのはいいけど賞味期限が近いから連続で食べると飽きるかも。
【ベースブレッドダイエット12日目】68.7kg→69.0kg（2025年4月12日）
・ベースブレッド1袋
こしあん味
・じゃがいもガレット
・キウイ
・無糖カフェオレ
・中華丼
・中華スープ
・ご飯＋ゆかりふりかけ ・焼鮭
・カジキのフライ
（半分）
・ほうれん草と
人参のソテー
・味噌汁（白菜、油揚げ）
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約3463歩｜距離：約1.91.km｜消費カロリー：約459kcal
【12日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,487kcal｜糖質：210.1g｜たんぱく質：60.3g｜脂質：32.5g｜食物繊維：16.1g
今日のひとこと
ベスパンおじさんこしあんはレンジで１０～２０秒くらい温めるのが
生地がふわっとしておすすめ！
【ベースブレッドダイエット13日目】69.3kg→69.0kg（2025年4月13日）
・ベースブレッド１袋
チョコレート
・ヨーグルト（無糖）
・パイナップル
ぶどう
・無糖カフェオレ
・うなぎ弁当
・ご飯
・とんかつ
・もやし
・野菜スープ
【13日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,617kcal｜糖質：170g｜たんぱく質：59.5g｜脂質：52g｜食物繊維：9g
今日のひとこと
ベスパンおじさんうなぎがめっちゃうまかった！
今日は雨だったし子どもと外で遊べず…残念！
【ベースブレッドダイエット14日目】69.0kg→68.8kg（2025年4月14日）
・ロールパン（2個）
・野菜入りオムレツ
・いちご（3個）
・無糖カフェオレ
・ヨーグルト
・ご飯（約200g）
・ハンバーグ（ミニ2個）
・ブロッコリー
・野菜入り卵焼き
・きんぴらごぼう
・インスタント味噌汁
・ふりかけ
・ベースブレッド1袋
メープル味
【14日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,324kcal｜糖質：159.6g｜たんぱく質：54.8g｜脂質：41.9g｜食物繊維：10.1g
今日のひとこと
ベスパンおじさん２週間目の最終日の体重は68.8kg
意外に順調に減ってるね！
ベースブレッドダイエット２週間目の体重推移（写真で比較）
- ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
- 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
- 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg←NEW！
ベースブレッドダイエット２週間目の振り返り・感想
1週目で「体重減少の基本ルート」が見えたので、2週目は特別なことをせず淡々と継続する週でした。ただし、間食をやめたことが意外と自分に変化をもたらしているのを感じるなど、新しい発見もありました。
良かった点
- 平日の夕食をベースブレッドに置き換えることで、週末やイベントで多少食べ過ぎてもストレスなく調整できる仕組みができつつあること。
改善点や気づき
- 体重の減少スピードが緩やかになり、「長期的な視点で焦らないこと」が大切だと再認識したこと。
- 特別な運動などはせず、食事内容を少し変えるだけでもある程度のダイエット効果は得られることがわかった。
- 間食をやめたことで、お菓子の匂いや甘さに敏感になり、自分の食欲が以前より繊細になったことを実感した。
今後の検証ポイント
- 最近、再び間食したいという気持ちが出てきたので、「間食なし」の生活をどこまで継続できるか試したい。
次週の意気込み
ベースブレッドの置き換えダイエットによって体重が少しずつ減ってきているので、来週もこの調子をキープ。あとは、飽きずに長期的に続ける工夫を意識したいと思います！
ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）
| 項目 | 推奨量（目安） | 自分の今週の平均値 |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 約1200〜1500kcal/日 | 約1,374kcal/日 |
| 糖質 | 130g前後/日 | 約166.9g/日 |
| たんぱく質 | 体重×1〜1.5g/日 | 約51.4g/日 |
| 脂質 | 30〜50g程度/日 | 約40.4g/日 |
| 食物繊維 | 男性20g以上/日、女性18g以上/日 | 約10.9g/日 |
ベスパンおじさん人によって身長や体重が違うから全部がこれにあてはまるわけではないけど、ダイエットの参考にしてみてね！
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