【5週目】ベースブレッドで5週間ダイエットした効果をリアル公開！【67.8kg→68.0kg】

ベースブレッド置き換えダイエット5週間目の効果とリアルな体重変化

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ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重

ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、5週間が経過しました。

ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。

• 開始時の体重:69.9kg
• 前回の体重：67.8kg
• 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
• 間食はしない
• 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
• 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
• 毎日の食事と写真を記録する

引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。

※あくまで個人のダイエット記録なので、効果を保証するものではありません。

ダイエットを実践する際はあなたの身長、体重、必要な栄養素を調べたり専門家に相談したうえで安全に実践してくださいね。

【ベースブレッドダイエット29日目】67.8kg→67.3kg（2025年4月29日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約5,751 歩｜距離：約3.33 km｜消費カロリー：約696 kcal

【29日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,423 kcal｜糖質 157.5 g｜たんぱく質 67.2 g｜脂質 54.8 g｜食物繊維 11.1 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット30日目】67.3kg→68.1kg（2025年4月30日）

【30日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,111 kcal｜糖質：140.6 g｜たんぱく質：43.4  g｜脂質：40.5  g｜食物繊維：9.3 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット31日目】68.1kg→67.0kg（2025年5月1日）

【31日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,219 kcal｜糖質：209g｜たんぱく質：39.7 g｜脂質：39.7 g｜食物繊維：23 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット32日目】67.0kg→67.2kg（2025年5月2日）

【32日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,349 kcal｜糖質209 g｜たんぱく質43.2 g｜脂質32.4 g｜食物繊維11.6 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット33日目】67.2kg→66.9kg（2025年5月3日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約8,160歩｜距離：約4.89 km｜消費カロリー：約813 kcal

【33日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,637 kcal｜糖質：219 g｜たんぱく質：71 g｜脂質：49g｜食物繊維：18g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット34日目】66.9kg→67.7kg（2025年5月4日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約3,382 歩｜距離：約1.94 km｜消費カロリー：約446 kcal

【34日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,636 kcal｜糖質：166 g｜たんぱく質：91 g｜脂質：79g｜食物繊維：8.4g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット35日目】67.7kg→68.0kg（2025年5月5日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約5,255 歩｜距離：約4.6 km｜消費カロリー：約827 kcal

【35日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,908 kcal｜糖質 285.6 g｜たんぱく質 72.9 g｜脂質 53.9 g｜食物繊維 17.4 g

今日のひとこと

ベースブレッドダイエット5週間目の体重推移（写真で比較）

• ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
• 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
• 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
• 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
• 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg
• 5週間目終了日（2025年5月5日）：68.0kg←NEW！

ベースブレッドダイエット — 5週間目の振り返り・感想

5 週目の総括（現在の気持ち）

ベースブレッドダイエットも、気づけば5週間が経過しました。今週は大型連休があり、これまでとは少し異なる1週間でした。

連休中は、ある程度のカロリー過多は覚悟しつつも、家族や友人との外食を純粋に楽しむことができました。日々の記録にもある通り体重は正直に増加し、「やっぱり増えるとうーん…」という気持ちも少しありましたが、「まあ仕方ないな、想定内！」と割り切るようにしました。むしろ、普段からベースブレッドで食事のコントロールをしているからこそ、こういった特別な期間も罪悪感なく食事を満喫でき、体重増加にも過度に落ち込まずにいられるのだと実感しました。「普段から置き換えしておいてよかった！」というのが正直なところです。

連休中も、休日の朝食はいつも通りベースブレッドに置き換えることができ、食生活の軸はぶれずに済んだように思います。そして何より嬉しいのは、4週目までに感じていた「素材そのものの味をしっかり感じられる」「食事が美味しい」という感覚は、連休中のご馳走を味わう中でも変わらなかったことです。

体重の数字だけ見れば一進一退かもしれませんが、「ダイエットを意識しすぎない生活」の中で、楽しみながら美味しく食事を調整できている現状は、自分にとって大きな自信になっています。

次週への意気込み

次週（6週目）の目標は、「連休明けの生活リズムを取り戻し、体重をリセットすること」です。
そして、「良い状態をキープしていくこと」を目指します。

今週は連休で少し体重が増えましたが、これも想定の範囲内。
「来週から仕切り直し！」という気持ちで、またいつものベースブレッド置き換え生活に戻していきます。

このダイエットを通して自分が最終的に目指しているのは、「ダイエットを仕組み化して、特に意識せずとも習慣として生活の一部にしてしまうこと」。これに変わりはありません。

「ダイエットはつらいもの」ではなく、「なんとなく過ごしているだけで自然と目標達成できていた」というのが理想です。ベースブレッドを生活に取り入れることで、特別な運動なしでも体重管理ができている現状は、その理想に近づけている手応えを感じています。

この調子で6週目も、がんばりすぎず、ゆるく、なんとなくダイエットを継続していきます。

ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）

項目	推奨量（目安）	自分の今週の平均値
摂取カロリー	約1200〜1500kcal/日	約1,469 kcal/日
糖質	130g前後/日	約198.1g/日
たんぱく質	体重×1〜1.5g/日	約61.2g/日
脂質	30〜50g程度/日	約49.9g/日
食物繊維	男性20g以上/日、女性18g以上/日	約14.1g/日