【9週目】ベースブレッドで9週間ダイエットした効果をリアル公開！【67.1kg→67.0kg】

ベースブレッド置き換えダイエット9週間目の効果とリアルな体重変化

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ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重

ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、9週間が経過しました。

ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。

• 開始時の体重:69.9kg
• 前回の体重：67.1kg
• 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
• 間食はしない
• 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
• 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
• 毎日の食事と写真を記録する

引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。

※あくまで個人のダイエット記録なので、効果を保証するものではありません。

ダイエットを実践する際はあなたの身長、体重、必要な栄養素を調べたり専門家に相談したうえで安全に実践してくださいね。

【ベースブレッドダイエット57日目】67.1kg→66.8kg（2025年5月27日）

【57日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,117kcal｜糖質 172g｜たんぱく質 68.4 g｜脂質 35.3 g｜食物繊維 10.6 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット58日目】66.8kg→66.4kg（2025年5月28日）

【58日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,398 kcal｜糖質：170.9 g｜たんぱく質：72.5  g｜脂質：46.2  g｜食物繊維：16.9 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット59日目】66.4kg→66.4kg（2025年5月29日）

【59日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,385 kcal｜糖質：155.3g｜たんぱく質：56.8g｜脂質：61.9g｜食物繊維：11.7g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット60日目】66.4kg→66.5kg（2025年5月30日）

【60日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,297kcal｜糖質161.9g｜たんぱく質53.5g｜脂質43.2 g｜食物繊維9.8 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット61日目】66.5kg→66.6kg（2025年5月31日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約5,939歩｜距離：約3.6km｜消費カロリー：約729 kcal

【61日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,484 kcal｜糖質：184.3 g｜たんぱく質：75.2g｜脂質：45.1g｜食物繊維：12.8g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット62日目】66.6kg→67.0kg（2025年6月1日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約1,593 歩｜距離：約0.81 km｜消費カロリー：約352 kcal

【62日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,482 kcal｜糖質：196.1 g｜たんぱく質：66.5 g｜脂質：52.3g｜食物繊維：12.9g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット63日目】67.0kg→67.0kg（2025年6月2日）

【63日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,215 kcal｜糖質 162ｇ｜たんぱく質43.4g｜脂質42.2g｜食物繊維10.3g

今日のひとこと

ベースブレッドダイエット9週間目の体重推移（写真で比較）

• ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
• 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
• 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
• 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
• 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg
• 5週間目終了日（2025年5月5日）：68.0kg
• 6週間目終了日（2025年5月12日）：67.4kg
• 7週間目終了日（2025年5月19日）：68.7kg
• 8週間目終了日（2025年5月26日）：67.1kg
• 9週間目終了日（2025年6月2日）：67.0kg←NEW！

ベースブレッドダイエット — 9週間目の振り返り・感想

9週目の総括（現在の気持ち）

５月が終わり６月に入りました。５月を振り返るとGWの誘惑で一時体重が増えてしまいましたが、続けてきた週間が自動的にペースを取り戻してくれました。
おかげで体重もトータルではしっかり減らすことができています。

継続の秘訣は続けやすい仕組み化だなあと感じます。

次週への意気込み

次週（10週目）の目標は、６６kg台に期待してゆるく続けていきます。

ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）

項目	推奨量（目安）	自分の今週の平均値
摂取カロリー	約1200〜1500kcal/日	約1,340kcal/日
糖質	130g前後/日	約171.8g/日
たんぱく質	体重×1〜1.5g/日	約62.3g/日
脂質	30〜50g程度/日	約46.6g/日
食物繊維	男性20g以上/日、女性18g以上/日	約12.1g/日