ベースブレッド置き換えダイエット3週間の効果とリアルな体重変化
ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重
ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、3週間が経過しました。
ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。
- 開始時の体重:69.9kg
- 前回の体重：68.8kg
- 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
- 間食はしない
- 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
- 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
- 毎日の食事と写真を記録する
引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。
【ベースブレッドダイエット15日目】68.8kg→68.4kg（2025年4月15日）
・ロールパン1個）
・ツイストパン1個
・サラダチキン
・ハム1枚
・千切りキャベツ
・いちご（3個）
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・ウインナー（2本）
・ミニメンチカツ 2個
・ほうれん草と人参の和え物
・いちご（1個）
・ふりかけ
・ベースブレッド一袋
チョコレート味
【15日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,316 kcal｜糖質：174.0 g｜たんぱく質：58.0 g｜脂質：43.4 g｜食物繊維：7.8 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日は 1,300 kcal 目安付近で、たんぱく質も 50 g 超え！
夕食をチョコ味ベースブレッドに置き換えるだけで手軽にバランス調整できるのがいいね！
【ベースブレッドダイエット16日目】68.4kg→67.9kg（2025年4月16日）
・グラノーラ
・ロールパン
・バナナ（1/2本）
・ウインナー(2本)
・ブロッコリー
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・豚肉と玉ねぎの炒め煮
・ふりかけ
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
シナモン味
【16日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,200 kcal｜糖質：161.3 g｜たんぱく質：46.0 g｜脂質：38.9 g｜食物繊維：9.9 g
今日のひとこと
ベスパンおじさんついに スタート時 69.9 kg → 67.9 kg で –2 kg達成！
最初の節目はとりあえずクリア！多分すぐ戻るけどねw
【ベースブレッドダイエット17日目】67.9kg→67.9kg（2025年4月17日）
・ロールパン（2個）
・バナナ（1本）
・フライドポテト
・きゅうりとハムの和え物
・無糖カフェオレ
・ニップン よくばりプレート
「海老と野菜のグラタン ＆ 牛挽肉ボロネーゼ」（1食 340 g）
・ベースブレッド１袋
カレー味
【17日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,097 kcal｜糖質：152.3 g｜たんぱく質：43.8 g｜脂質：36.2 g｜食物繊維：13.2 g
今日のひとこと
ベスパンおじさんベースブレッドカレー味を初めて食べたけどかなりスパイシー！
レンジで２０秒温めて食べるのがおすすめ！
【ベースブレッドダイエット18日目】67.9kg→68.0kg（2025年4月18日）
・ロールパン（2個）
・シュウマイの皮ピザ
・バナナ（1/2本）
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・鶏肉と野菜のケチャップ炒め
・きんぴらごぼう
・ほうれん草のごま和え
・味噌汁
・ベースブレッド一袋
こしあん味
【18日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,341 kcal｜糖質191.3 g｜たんぱく質54.0 g｜脂質37.0 g｜食物繊維14.6 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日も大体同じくらいのカロリーで収まった。
明日は土日なので増えるけど気にしないで行こう！
【ベースブレッドダイエット19日目】68.0kg→68.3kg（2025年4月19日）
・ベースブレッド1袋
オレンジ味
・ヨーグルト（パイナップル・レーズン入り）
・無糖カフェオレ
・冷やし中華
・納豆ご飯
・肉じゃが
・卵入りわかめスープ
・ほうれん草のおひたし
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約2,827 歩｜距離：約1.69 km｜消費カロリー：約244 kcal
【19日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,550 kcal｜糖質 219 g｜たんぱく質 69.6 g｜脂質 43.7 g｜食物繊維 18.3 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん休日はしっかり食べてエネルギー補給！
冷やし中華はうまいね！
【ベースブレッドダイエット20日目】68.3kg→68.8kg（2025年4月20日）
・ベースブレッド１袋
ミルク味
・ハム
・ミックスベジタブル
・焼きリンゴ
・無糖カフェオレ
・ご飯
・味噌汁
・まる天（揚げかまぼこ）
・焼肉
・ガーリックライス
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約8,741 歩｜距離：約5.52 km｜消費カロリー：約658 kcal
【20日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,607 kcal｜糖質：173 g｜たんぱく質：89 g｜脂質：58.6g｜食物繊維：7.5g
今日のひとこと
ベスパンおじさん休日はしっかり食べてエネルギー補給！
体重が増えたのでまた明日からがんばろう！
【ベースブレッドダイエット21日目】68.8kg→68.5kg（2025年4月21日）
・食パン
・スクランブルエッグ（
・キウイ
・無糖カフェオレ
・ご飯（約200g）
・玉子焼き
・シュウマイ
・ほうれん草とにんじんのごま和え
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
チョコレート味
【21日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,131 kcal｜糖質 153 g｜たんぱく質 45 g｜脂質 34 g｜食物繊維 8 g
今日のひとこと
ベスパンおじさんベースブレッド置き換えダイエットを始めて３週間で－1.3kg!
これは結構順調なのでは？
ベースブレッドダイエット3週間目の体重推移（写真で比較）
- ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
- 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
- 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
- 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg←NEW！
ベースブレッドダイエット — 3 週間目の振り返り・感想
3 週目の総括（現在の気持ち）
1 週目で“体重を落とす方程式”が見え、2 週目は淡々と継続。そして3 週目は 「慣れ」と「発見」 が同時に訪れた週でした。
夕食をベースブレッド1袋に置き換えるだけで、運動ゼロでも体重は緩やかに減少。
“あとは誘惑とマンネリにどう向き合うか” が課題だと感じています。
ベースブレッドの味に舌が馴染み、チョコやメープルの甘味がしっかり感じられる ように。
こしあんのなめらかさを素直に “おいしい” と思え、市販のお菓子の甘さが いかに強烈だったか を実感しました。
次週への意気込み
- 間食ゼロの継続
- ６７kg台が定着するといいなあ
これくらいのゆるい感じで４週目もコツコツいきます。
ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）
| 項目 | 推奨量（目安） | 自分の今週の平均値 |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 約1200〜1500kcal/日 | 約1,320 kcal/日 |
| 糖質 | 130g前後/日 | 約174.8g/日 |
| たんぱく質 | 体重×1〜1.5g/日 | 約57.9g/日 |
| 脂質 | 30〜50g程度/日 | 約41.7g/日 |
| 食物繊維 | 男性20g以上/日、女性18g以上/日 | 約11.3g/日 |
ベスパンおじさん休日にカロリーオーバーが２回あったけど一週間で平均すると
案外目標値におさまるね。今後も継続しよう！
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