【４週目】ベースブレッドで4週間ダイエットした効果をリアル公開！【68.5kg→67.8kg】

ベースブレッド置き換えダイエット4週間目の効果とリアルな体重変化

ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重

ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、4週間が経過しました。

ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。

• 開始時の体重:69.9kg
• 前回の体重：68.5kg
• 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
• 間食はしない
• 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
• 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
• 毎日の食事と写真を記録する

引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。

【ベースブレッドダイエット22日目】68.5kg→68.1kg（2025年4月22日）

【22日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,133 kcal｜糖質 184 g｜たんぱく質 41 g｜脂質 27 g｜食物繊維 12 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット23日目】68.1kg→67.8kg（2025年4月23日）

【23日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,219 kcal｜糖質：171.5 g｜たんぱく質：59.1  g｜脂質：32.9  g｜食物繊維：12.8 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット24日目】67.8kg→67.6kg（2025年4月24日）

【24日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,114 kcal｜糖質：159g｜たんぱく質：49.3 g｜脂質：30.8 g｜食物繊維：12 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット25日目】67.6kg→67.5kg（2025年4月25日）

【25日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,352 kcal｜糖質184.5 g｜たんぱく質48.0 g｜脂質45.6 g｜食物繊維13.1 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット26日目】67.5kg→67.3kg（2025年4月26日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約8,056 歩｜距離：約5.02 km｜消費カロリー：約591 kcal

【26日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,238 kcal｜糖質：161 g｜たんぱく質：54.7 g｜脂質：39.2g｜食物繊維：8.3g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット27日目】67.3kg→68.1kg（2025年4月27日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約3,735 歩｜距離：約2.29 km｜消費カロリー：約354 kcal

【27日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,558 kcal｜糖質：198 g｜たんぱく質：67 g｜脂質：56.8g｜食物繊維：11g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット28日目】68.1kg→67.8kg（2025年4月28日）

【28日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,266 kcal｜糖質 185 g｜たんぱく質 49.5 g｜脂質 39 g｜食物繊維 12 g

今日のひとこと

ベースブレッドダイエット4週間目の体重推移（写真で比較）

• ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
• 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
• 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
• 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
• 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg←NEW！

ベースブレッドダイエット — 4週間目の振り返り・感想

4 週目の総括（現在の気持ち）

ベースブレッドダイエットも、気づけば4週間が経過しました。3週目には「慣れ」と「発見」があり、味覚の変化も感じ始めていましたが、この4週目はさらに大きな心境の変化がありました。それは、「ダイエットを意識しない日常」が現実になってきたことです。

正直なところ、4週目は以前課題だと感じていた「マンネリ」や「誘惑」をほとんど意識せずに過ごせました。 ベースブレッドを夕食に置き換える生活がすっかり定着し、むしろ「今日のベースブレッドは何味にしようかな？」と選ぶのが楽しみにすらなっています。

特に驚いたのは、ベースブレッドのミルクやメープルといったフレーバーの甘みを、以前よりもダイレクトに、そしてしっかりと感じられるようになったこと。以前は焼いたりレンジで温めたりしていましたが、最近はそのままでも十分美味しく、手軽に食べられるのが嬉しい発見です。

この味覚の変化はベースブレッドだけに留まりません。普段の食事でも、素材そのものの味をより深く感じられるようになり、例えばお米の自然な甘みが本当に美味しく感じられるようになりました。結果として、食事全体の満足度が格段に上がり、無理なく健康的な食生活を送れている実感があります。

体重については、目標の67kg台定着にはもう少し時間が必要そうですが、焦りはありません。何より「緩く継続できている」という事実が、今の自分にとっては大きな自信になっています。

次週への意気込み

次週5週目の目標は、「現在の良い状態をキープすること」です。

このダイエットを通して自分が最終的に目指しているのは、「ダイエットを仕組み化して、特に意識せずとも習慣として生活の一部にしてしまうこと」だからです。

「ダイエットはつらいもの」ではなく、「なんとなく過ごしているだけで自然と目標達成できていた」というのが理想です。ベースブレッドは完全に生活の一部となり、運動も特にせず体重が減っているのはかなり理想に近づいているなと感じます。

この調子で５週目もゆるく、なんとなくダイエットしていきます。

ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）

項目	推奨量（目安）	自分の今週の平均値
摂取カロリー	約1200〜1500kcal/日	約1,269 kcal/日
糖質	130g前後/日	約178g/日
たんぱく質	体重×1〜1.5g/日	約52.7g/日
脂質	30〜50g程度/日	約38.8g/日
食物繊維	男性20g以上/日、女性18g以上/日	約11.6g/日