ベースブレッド置き換えダイエット6週間目の効果とリアルな体重変化
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ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重
ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、6週間が経過しました。
ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。
- 開始時の体重:69.9kg
- 前回の体重：68.0kg
- 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
- 間食はしない
- 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
- 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
- 毎日の食事と写真を記録する
引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。
※あくまで個人のダイエット記録なので、効果を保証するものではありません。
ダイエットを実践する際はあなたの身長、体重、必要な栄養素を調べたり専門家に相談したうえで安全に実践してくださいね。
【ベースブレッドダイエット36日目】68.0kg→68.1kg（2025年5月6日）
・厚切りトースト
・目玉焼き
・さつまいも
・コーン・にんじん炒め
・バナナ＋プレーンヨーグルト
・無糖カフェオレ
・冷凍「本当に旨い担々麺」
・ベースブレッド1袋
カレー味
【36日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,332 kcal｜糖質 121 g｜たんぱく質 53.2 g｜脂質 63.3 g｜食物繊維 15 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日は休日出勤だったので連休は終了！
いつもの食生活にもどります！
【ベースブレッドダイエット37日目】68.1kg→67.2kg（2025年5月7日）
・ロールパン
・焼きソーセージ
・千切りキャベツ
・りんご
・無糖カフェオレ
・ご飯
・玉子焼き
・ほうれん草＋にんじん和え
・野菜の煮浸し
・チキンナゲット
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
レーズン味
【37日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,359 kcal｜糖質：199.4 g｜たんぱく質：49.1 g｜脂質：38.0 g｜食物繊維：13.0 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日もまずまずの結果だね。
朝のパンは多かったかもｗ
【ベースブレッドダイエット38日目】67.2kg→68.0kg（2025年5月8日）
・ロールパン
・フルーツグラノーラ
・バナナ
・無糖カフェオレ
・オムライス
・ブロッコリー
・ミニハンバーグ
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド１袋
こしあん味
【38日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,360 kcal｜糖質：204g｜たんぱく質：52g｜脂質：35g｜食物繊維：14.2g
今日のひとこと
ベスパンおじさん一日の体重の増減が結構激しいなｗ
水分量の誤差だね。
【ベースブレッドダイエット39日目】68.0kg→66.6kg（2025年5月9日）
・ロールパン
・スクランブルエッグ
・ブロッコリー
・フルーツグラノーラ
・ヨーグルト
・無糖カフェオレ
・ご飯
・ロールキャベツの中華風
・一口ナスのオランダ煮
・鶏肉とさつまいものマスタード炒め
・ちくわのゴマ炒め
・味噌汁
・ベースブレッド一袋
チョコレート味
【39日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,297 kcal｜糖質166g｜たんぱく質57.5g｜脂質43.1 g｜食物繊維13.9 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日の栄養素はかなりいい感じだね！
バランス良し！
【ベースブレッドダイエット40日目】66.6kg→66.7kg（2025年5月10日）
・ベースブレッド１袋
コーヒー味
・ソーセージ
・炒めキャベツ
・りんご
・無糖カフェオレ
・ネギトロ丼
・きんぴら（れんこん・にんじん）
・大根チーズ
・ご飯
・肉団子
・かぼちゃサラダ
・ブロッコリー・にんじん・じゃこ
・味噌汁
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約10,709歩｜距離：約6.18 km｜消費カロリー：約1,309 kcal
【40日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,384 kcal｜糖質：172 g｜たんぱく質：64 g｜脂質：49g｜食物繊維：13.7g
今日のひとこと
ベスパンおじさんベースブレッドのコーヒー味を初めて食べた！
かなりコーヒーの風味を感じるね。
【ベースブレッドダイエット41日目】66.7kg→68.1kg（2025年5月11日）
・ベースブレッド
ストロベリー味１袋
・ピザ風ぎょうざ皮
・バナナ
・りんご
・無糖カフェオレ
・冷やし中華
・寿司
・天ぷら
・味噌汁
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約2,261 歩｜距離：約1.32 km｜消費カロリー：約257 kcal
【41日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,611 kcal｜糖質：221 g｜たんぱく質：74 g｜脂質：50g｜食物繊維：13.7g
今日のひとこと
ベスパンおじさん今日は母の日。子供と冷やし中華を作ったり
夜は寿司で満腹でした！
【ベースブレッドダイエット42日目】68.1kg→67.4kg（2025年5月12日）
・クロワッサン
・おにぎりの残り
・ハムとキャベツ
・いちご
・無糖カフェオレ
・ご飯
・玉子焼き
・ミニハンバーグ
・ひじきと大豆煮
・いんげん胡麻あえ
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド一袋
ミルク味
【42日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,165 kcal｜糖質 159g｜たんぱく質49g｜脂質39g｜食物繊維10.1g
今日のひとこと
ベスパンおじさん先週は増えたけど今週は67.4kgと減量に成功！
やっぱり継続する仕組みは強いね。
ベースブレッドダイエット6週間目の体重推移（写真で比較）
- ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
- 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
- 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
- 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
- 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg
- 5週間目終了日（2025年5月5日）：68.0kg
- 6週間目終了日（2025年5月12日）：67.4kg←NEW！
ベースブレッドダイエット — 6週間目の振り返り・感想
6週目の総括（現在の気持ち）
今週は大型連休明けの週となりましたが、計画通り体重のコントロールができた一週間でした。
連休中に一時的な体重増加はありましたが。予定通りだったので気にすることなく、いつもの食生活へとスムーズに移行できました。
「仕事のある日の夜はベースブレッドに置き換える」というルールがあったのが原因だと思っています。
ベースブレッドの味のバリエーションの豊富なので飽きずに続けられることを再認識できました。
次週への意気込み
次週（7週目）の目標は、66kg台に自然となっているといいなあと思っています。
この調子で7週目も、ゆるくベースブレッド置き換えダイエットを継続していきます。
ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）
| 項目 | 推奨量（目安） | 自分の今週の平均値 |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 約1200〜1500kcal/日 | 約1,358 kcal/日 |
| 糖質 | 130g前後/日 | 約177.4g/日 |
| たんぱく質 | 体重×1〜1.5g/日 | 約56.9g/日 |
| 脂質 | 30〜50g程度/日 | 約45.3g/日 |
| 食物繊維 | 男性20g以上/日、女性18g以上/日 | 約13.3g/日 |
ベスパンおじさん連休明けからうまくいつもの食生活に移行できたね。
来週もボチボチがんばろう！
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