ベースブレッド置き換えダイエット7週間目の効果とリアルな体重変化
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ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重
ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、7週間が経過しました。
ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。
- 開始時の体重:69.9kg
- 前回の体重：67.4kg
- 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
- 間食はしない
- 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
- 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
- 毎日の食事と写真を記録する
引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。
※あくまで個人のダイエット記録なので、効果を保証するものではありません。
ダイエットを実践する際はあなたの身長、体重、必要な栄養素を調べたり専門家に相談したうえで安全に実践してくださいね。
【ベースブレッドダイエット43日目】67.4kg→67.6kg（2025年5月13日）
・きなこトースト
・オムレツ
・いちご
・パイナップル
・無糖カフェオレ
・ピラフ
・白身魚フライ
・コロッケ
・ブロッコリー
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
カレー味
【43日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,190kcal｜糖質 159g｜たんぱく質 49 g｜脂質 40 g｜食物繊維 11.7 g
今日のひとこと
ベスパンおじさんドラッグストアでベースブレッドカレー味の半額を発見！
やはりカレーはうまい！
【ベースブレッドダイエット44日目】67.6kg→67.1kg（2025年5月14日）
・ロールパン
・鶏つくねミニパティ
・青のりポテトフライ
・フルーツ入りヨーグルト
・無糖カフェオレ
・ご飯
・玉子焼き
・白身魚フライ
・鶏もも照り焼き
・ほうれん草胡麻あえ
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド1袋
カレー味
【44日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,424 kcal｜糖質：175.7 g｜たんぱく質：69.1 g｜脂質：48.5 g｜食物繊維：9.1 g
今日のひとこと
ベスパンおじさん２日連続でカレーパンｗ
カレーは飽きないね。
【ベースブレッドダイエット45日目】67.1kg→66.5kg（2025年5月15日）
・ロールパン
・ソーセージ
・かぼちゃ
・ブロッコリー
・キウイ
・無糖カフェオレ
・鶏そぼろご飯
・ちくわの磯部揚げ
・玉子焼き
・ほうれん草とコーンおひたし
・インスタント味噌汁
・ベースブレッド１袋
リッチ味
【45日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,437 kcal｜糖質：173g｜たんぱく質：69g｜脂質：49g｜食物繊維：14g
今日のひとこと
ベスパンおじさんリッチはプレーンに似てるけど
全粒粉の風味が抑えられて食べやすいぞ！
【ベースブレッドダイエット46日目】66.5kg→67.1kg（2025年5月16日）
・ロールパン
・ぎょうざ皮ピザ
・バナナ
・無糖カフェオレ
・ご飯
・焼き鮭
・コロッケ
・ブロッコリー
・玉子焼き
・にんじんきんぴら
・味噌汁
・ベースブレッド一袋
こしあん味
【46日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,456 kcal｜糖質212g｜たんぱく質57.8g｜脂質41.6 g｜食物繊維16.2 g
今日のひとこと
ベスパンおじさんこしあんはレンジで温めると
あんこがなめらかになっておいしいぞ！
【ベースブレッドダイエット47日目】67.1kg→67.1kg（2025年5月17日）
・エッグマックマフィン
・ホットケーキ
・ハッシュポテト
・枝豆＆コーン
・バナナ
・無糖カフェオレ
・卵かけご飯
・えびのフリッター
・千切りキャベツ
・ちくわときゅうりの酢の物
・味噌汁
・ご飯
・肉団子
・ツナ入りコールスロー
・わかめ・卵スープ
【47日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,626 kcal｜糖質：231 g｜たんぱく質：53.8 g｜脂質：51g｜食物繊維：11.4g
今日のひとこと
ベスパンおじさん子供のマイクラのおまけのために朝マック！
セット分買うとコンプリートしやすいかも？
今日は初めてベースブレッドを食べなかった日です。
【ベースブレッドダイエット48日目】67.1kg→67.2kg（2025年5月18日）
・ベースブレッド
プレーン１袋
・目玉焼き
・千切りキャベツ
・りんご
・無糖カフェオレ
・麻婆チャーハン
・台湾からあげ
・チョコバナナクレープ
・手巻き寿司（米食べず）
【活動記録（Google Fit）】
歩数：約5,433 歩｜距離：約3.14 km｜消費カロリー：約592 kcal
【48日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：2,727 kcal｜糖質：285 g｜たんぱく質：151 g｜脂質：112g｜食物繊維：13.2g
今日のひとこと
ベスパンおじさんやらかしたーｗ昼食でカロリーの化け物に手を出してしまった。
あとおやつも食べてしまったー！次がんばります。
【ベースブレッドダイエット49日目】67.2kg→68.7kg（2025年5月19日）
・クロワッサンサンド
・フルーツ
・プレーンヨーグルト
・無糖カフェオレ
・冷凍「辛まぜそば 大盛り 368 g
・ベースブレッド一袋
チョコレート味
【49日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,189 kcal｜糖質 154g｜たんぱく質49.5g｜脂質41.6g｜食物繊維12.7g
今日のひとこと
ベスパンおじさん昨日のやらかしがしっかり体重に反映されました…
来週リカバリーだね！
ベースブレッドダイエット7週間目の体重推移（写真で比較）
- ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
- 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
- 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
- 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
- 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg
- 5週間目終了日（2025年5月5日）：68.0kg
- 6週間目終了日（2025年5月12日）：67.4kg
- 7週間目終了日（2025年5月19日）：68.7kg←NEW！
ベースブレッドダイエット — 7週間目の振り返り・感想
7週目の総括（現在の気持ち）
7週目にして、少し気が緩んできたのか、おいしいものの誘惑に負けてしまいましたｗ
一回だけのやらかしならすぐに元に戻るので、 気持ちを切り替えて来週からまたベースブレッド置き換えをしていこうと思います。
次週への意気込み
次週（8週目）の目標は、来週の終わりごろには67.4kgに戻っていることを期待してゆるく続けていきます。
でも外食のメニュー選びはちょっと慎重になろうかなと思いましたw
ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）
| 項目 | 推奨量（目安） | 自分の今週の平均値 |
|---|---|---|
| 摂取カロリー | 約1200〜1500kcal/日 | 約1,578kcal/日 |
| 糖質 | 130g前後/日 | 約198.1g/日 |
| たんぱく質 | 体重×1〜1.5g/日 | 約71.2g/日 |
| 脂質 | 30〜50g程度/日 | 約54.2g/日 |
| 食物繊維 | 男性20g以上/日、女性18g以上/日 | 約12.6g/日 |
ベスパンおじさん今週は摂取カロリーを大幅に超えてしまった。
来週また戻せるといいね！
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