【8週目】ベースブレッドで8週間ダイエットした効果をリアル公開！【68.7kg→67.1kg】

ベースブレッド置き換えダイエット8週間目の効果とリアルな体重変化

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ベースブレッド置き換えダイエットの方法と目標体重

ベースブレッド置き換えダイエットを開始してから、8週間が経過しました。

ベースブレッド置き換えダイエットの方法や目標体重については、
初期から同じルールで継続しています。

• 開始時の体重:69.9kg
• 前回の体重：68.7kg
• 目標体重：60kg 165ｃｍの自分は適正BMI22のため
• 間食はしない
• 1日の摂取カロリー目安：1300〜1400kcal
• 平日夕食をベースブレッド一袋に置き換える。休日は朝のパンをベースブレッド一袋に置き換える。
• 毎日の食事と写真を記録する

引き続き毎日の食事内容と写真を記録しています。
カロリー計算や栄養素の計算はChatGPTに任せているため、精度は多少ゆるめ（笑）。
Google Fitの活動量も参考程度に載せていますので、ゆるい気持ちでお読みください。

※あくまで個人のダイエット記録なので、効果を保証するものではありません。

ダイエットを実践する際はあなたの身長、体重、必要な栄養素を調べたり専門家に相談したうえで安全に実践してくださいね。

【ベースブレッドダイエット50日目】68.7kg→67.8kg（2025年5月20日）

【50日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,258kcal｜糖質 154.9g｜たんぱく質 50.1 g｜脂質 44.7 g｜食物繊維 10.8 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット51日目】67.8kg→67.3kg（2025年5月21日）

【51日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,338 kcal｜糖質：170.5 g｜たんぱく質：49.6  g｜脂質：46.3  g｜食物繊維：10.5 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット52日目】67.3kg→67.7kg（2025年5月22日）

【52日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,398 kcal｜糖質：175.6g｜たんぱく質：55.4g｜脂質：50.3g｜食物繊維：10g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット53日目】67.7kg→66.8kg（2025年5月23日）

【53日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,317 kcal｜糖質152.8g｜たんぱく質63.6g｜脂質46.9 g｜食物繊維9.6 g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット54日目】66.8kg→66.8kg（2025年5月24日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約6,348 歩｜距離：約3.92 km｜消費カロリー：約526 kcal

【54日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,881 kcal｜糖質：210.8 g｜たんぱく質：90.81g｜脂質：65.7g｜食物繊維：17.8g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット55日目】66.8kg→67.4kg（2025年5月25日）

【活動記録（Google Fit）】
歩数：約3,922 歩｜距離：約2.31 km｜消費カロリー：約554 kcal

【55日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,625 kcal｜糖質：208 g｜たんぱく質：63 g｜脂質：60g｜食物繊維：15g

今日のひとこと

【ベースブレッドダイエット56日目】67.4kg→67.1kg（2025年5月26日）

【56日目の総摂取カロリーと栄養素】
1日合計：1,301 kcal｜糖質 181.1ｇ｜たんぱく質48.9g｜脂質36.6g｜食物繊維12.5g

今日のひとこと

ベースブレッドダイエット8週間目の体重推移（写真で比較）

• ベースブレッド置き換えダイエット開始日（2025年4月1日）：69.9kg
• 1週間目終了日（2025年4月7日）：69.7kg
• 2週間目終了日（2025年4月14日）：68.8kg
• 3週間目終了日（2025年4月21日）：68.5kg
• 4週間目終了日（2025年4月28日）：67.8kg
• 5週間目終了日（2025年5月5日）：68.0kg
• 6週間目終了日（2025年5月12日）：67.4kg
• 7週間目終了日（2025年5月19日）：68.7kg
• 8週間目終了日（2025年5月26日）：67.1kg←NEW！

ベースブレッドダイエット — 8週間目の振り返り・感想

8週目の総括（現在の気持ち）

先週はおいしい食べ物の誘惑からカロリー爆弾を食べてしまったけど、週はいつものペースを取り戻し、体重を元に戻すことができました。

一度崩れるとずるずると習慣は元に戻ってしまいがちなのですが、今まで続けてきて体重が減ってきていることと、お腹がへこんできている実感があるおかげで、ベースブレッド置き換えダイエットの継続につながっています。

この習慣はベースブレッドの手軽さと栄養バランスの安心感によって支えられているなあと感じます。

次週への意気込み

次週（9週目）の目標は、６６kg台に期待してゆるく続けていきます。

ダイエット時の参考カロリー・栄養素（比較用）

項目	推奨量（目安）	自分の今週の平均値
摂取カロリー	約1200〜1500kcal/日	約1,445.4kcal/日
糖質	130g前後/日	約179.4g/日
たんぱく質	体重×1〜1.5g/日	約60.1g/日
脂質	30〜50g程度/日	約50.1g/日
食物繊維	男性20g以上/日、女性18g以上/日	約12.3g/日